P11 Instagram
Prenumerera
Joels Sommarträning för P2011
14 jul, 08:55 0 kommentarer
Paus på IP men inte paus med träning!
Under sommaruppehållet finns ett träningsprogram för att behålla både kondition, styrka och bollkänsla inför uppstarten den 7 augusti. Träningsprogrammet startar idag, måndag den 14 juli och pågår i tre veckor. Programmet består av tre pass per vecka, och tar ca 45–75 minuter per gång. Det innehåller löpning, styrkeövningar och fotbollsteknik som kan göras hemma eller på en närliggande plan.
Lycka till!
| Måndag: kondition + lätt fys | Ca 75 min |
| Uppvärmning + stretch | 15 min |
| 5 km jogg |
Egen takt (sikta på under 30min) |
| Knäböj | 3x10 |
| Knäböj med hopp | 3x10 |
| Tåhävningar (gärna på ett trappsteg) | 3x10 |
| Utfallssteg med rotation | 3x10 per ben |
| Stretch | 5 - 10 min |
| Tisdag: fys | Ca 45 - 60 min |
| Uppvärmning + stretch | 15 min |
| Armhävningar | 3x10 |
| Sit-ups | 3x10 |
| Crunches | 3x10 |
| Plankan | 2x 2,5 min |
| Rygglyft | 3x10 |
| Stretch | 5 - 10 min |
| Vid fotbollstekniken, ställ upp åtta koner på rad med cirka en halv meters mellanrum. Saknar ni koner går det bra att göra övningarna utan, genom att köra övningarna cirka tio meter framåt och sedan driva tillbaka bollen. I så fall kan ni markera start- och slutpunkten med valfria föremål. | |
| Torsdag: fotbollsteknik + kondition | Ca 75 min |
| Uppvärmning + stretch | 15 min |
| Fotbollsteknik | 20 min |
| Utsida-insida (en fot) | 2x2 varsin fot |
| Utsida-insida (båda fötterna) | 2x2 |
| Insida fot “Tvåfotare” | 2x2 |
| Suldrag | 2x2 |
| Kondition | 30 - 35 min |
| 5 km jogg |
Egen takt (sikta på under 30min) |
| Stretch | 5 - 10 min |
Tjäna pengar till laget
Kommentarer